Một tư thế ngồi chuẩn chắc chắn sẽ giúp cho những người ngồi làm việc lâu trong ngày như dân văn phòng bảo vệ được sức khỏe và nâng cao hiệu suất làm việc. Vậy thế nào là một tư thế ngồi làm việc chuẩn xác? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Tác dụng của việc ngồi chuẩn tư thế
Khi bạn ngồi chuẩn tư thế, không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, có thể ngồi lâu hơn trong ngày, mà còn mang lại một số lợi ích khác như sau:
- Hạn chế những áp lực, ảnh hưởng xấu lên cơ xương khớp, tránh được tình trạng cong vẹo cột sống
- Giúp cho việc lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn khi làm việc
- Cải thiện tâm trạng, nâng cao sự tập trung
- Giảm bớt các cơn đau mỏi vai gáy kinh niên của dân văn phòng. Điều này đặc biệt rất dễ xảy ra với những người làm việc với máy tính xách tay mà không sử dụng giá đỡ laptop. Nhờ vậy mà hiệu suất làm việc được cải thiện.
Đâu là tư thế ngồi chuẩn cho dân văn phòng?
Tư thế để chân
Khi ngồi làm việc, bạn nên để chân đặt xuống mặt sàn sao cho cổ chân và mặt sàn có thể tạo ra một góc 90 độ. Phần đầu gối chỉ nên để cao hoặc ngang với hông để tránh tình trạng dồn lực vào mặt ghế.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng thêm các vật dụng cứng kê chân để dồn trọng lực khi ngồi xuống dưới chân, nhằm giảm cảm giác mỏi.
Tư thế chuẩn đối với lưng
Bạn có thể để lưng dọc theo phần tựa ghế để tạo cảm giác thoải mái nhất. Tuy nhiên, tư thế tốt nhất vẫn là ngồi thẳng lưng, có thể đưa cổ ra sau một chút. Nếu ghế quá sâu, bạn có thể sử dụng thêm gối tựa hoặc tận dụng tính linh hoạt của tựa đầu khi bạn dùng ghế công thái học. Ngồi đúng tư thế sẽ giúp lưng của bạn không bị đau và giảm tình trạng đau mỏi cổ vai gáy hay cong vẹo cột sống.
Tư thế để tay khi làm việc
Tư thế để tay chuẩn khi làm việc là phần cẳng tay và cánh tay phải tạo một góc 90 độ. Tư thế này sẽ hạn chế áp lực lên vai và cổ tay khi bạn phải làm việc trong nhiều giờ.Về phần cổ tay, bạn nên duỗi thẳng và cao hơn mặt bàn. Sau một vài giờ làm việc, bạn nên thực hiện các động tác giãn cơ tay để kích thích tuần hoàn máu, tránh đau mỏi, tê bì
Tư thế chuẩn cho cổ khi làm việc
Bạn cần điều chỉnh chiều cao của ghế và bàn phù hợp, sao cho màn hình ngang tầm mắt. Không nên ngồi cao hơn hay thấp hơn để tránh để cổ bị quá cúi hoặc quá ngửa, hạn chế được việc đau mỏi cơ cổ khi ngồi làm việc.
Tư thế tốt cho mắt
Bạn cần phải đảm bảo khoảng cách giữa mắt và màn hình từ 40 – 70cm, đồng thời điều chỉnh độ sáng, độ tương phản, kích thước phông chữ phù hợp. Điều này sẽ giúp mắt điều tiết tốt hơn, tránh mỏi mắt và cận thị.
Các tư thế ngồi sai mà bạn cần tránh
Dưới đây là một số kiểu ngồi sai tư thế thường gặp hiện nay:
- Ngồi vắt chéo chân
Tư thế này dễ ảnh hưởng đến cơ đùi, tăng nguy cơ gây ra một số tật ở chân. Ngoài ra ngồi bắt chéo còn gây cản trở cho việc lưu thông máu.
- Tựa lưng quá sâu
Rất nhiều người thích phần tựa lưng sâu hoặc chọn những mẫu ghế ngồi có thể mở rộng phần mặt ngồi, đẩy phần tựa lưng về phía sau, như vậy sẽ có một không gian ngồi rộng rãi hơn. Tuy nhiên, sở thích này lại ảnh hưởng đến cột sống. Ngoài ra, việc ngồi tựa lưng quá sâu sẽ kéo xa khoảng cách giữa mắt và màn hình, khiến mắt phải điều tiết liên tục, gây mỏi và tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt.
- Ngồi ngửa cổ ra sau
Ngồi ngửa cổ ra phía sau sẽ rất dễ dẫn đến những đau mỏi về vai gáy và đốt sống cổ. Vì thế bạn nên hạn chế tư thế này trong quá trình làm việc
- Uốn cong cổ tay
Uốn cong cổ tay là tư thế hay gặp ở những người thường xuyên làm việc với máy tính như dân văn phòng. Nếu thực hiện tư thế này một vài lần có thể không sai, nhưng khi thực hiện trong thời gian dài sẽ dẫn đến hiện tượng chèn ép mạch máu ở cổ tay.
>> Xem thêm: Những hậu quả do ngồi làm việc sai tư thế và cách khắc phục
Mẹo cải thiện tư thế ngồi mỗi ngày
Không phải ai cũng sẽ biết và ngồi được trong tư thế đúng. Vậy cho nên, để giúp bạn đọc cải thiện được tư thế ngồi mỗi ngày, MyChair xin phép được chia sẻ một số tips nhỏ như sau:
- Tự tạo cho bản thân thời gian vận động nhẹ ngay trong chính giờ làm việc: Việc vận động sẽ giúp cho bạn cải thiện sức khỏe, đồng thời có thể kích thích ý thức nhắc nhở bản thân phải ngồi đúng tư thế.
- Kết hợp cùng các phụ kiện: Bạn có thể dùng thêm giá đỡ máy tính để giảm được tình trạng đau nhức ở tay và cổ. Vì khi này, máy sẽ được nâng lên vừa tầm với mắt, phần bàn phím cũng theo đó mà đi lên, khuỷu tay của bạn khi làm việc sẽ được nâng đỡ bởi mặt bàn. Điều này giúp giảm áp lực lên cổ tay rất nhiều
Trên đây là những hướng dẫn về tư thế ngồi làm việc chuẩn cho dân văn phòng mà MyChair muốn chia sẻ với bạn. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào hãy gọi cho chúng tôi theo số điện thoại 0942 90 2468 để được tư vấn thêm. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên cập nhật website của chúng tôi thường xuyên để không bỏ lỡ bất kỳ thông tin nào bạn nhé!
