Thường xuyên ngồi sai tư thế có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, đặc biệt là đối với dân văn phòng – những người phải làm việc 7 – 8 tiếng liên tục mỗi ngày. Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những hậu quả do ngồi sai tư thế và cách khắc phục hiệu quả. Cùng khám phá ngay nhé!
Tại sao tư thế ngồi đúng quan trọng cho sức khỏe?
Tư thế ngồi đúng là tư thế mà cơ thể được đặt trong vị trí tự nhiên và thoải mái nhất. Khi ngồi đúng, các cơ và xương của cơ thể được phân bố đều, giúp giảm thiểu áp lực và căng thẳng trên các cơ và xương. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là đối với những người làm việc văn phòng.
Khi ngồi sai tư thế, cơ thể sẽ phải chịu đựng áp lực lớn hơn so với khi ngồi đúng. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như đau lưng, đau vai gáy, đau cổ, đau đầu, mỏi mắt, và đau khớp. Ngoài ra, tư thế ngồi sai cũng có thể gây ra các vấn đề về tuần hoàn máu, gây ra các bệnh về tim mạch và tiểu đường.
Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể, việc ngồi đúng là rất quan trọng. Chúng ta cần phải hiểu rõ về tư thế ngồi đúng để có thể thực hiện trong suốt ngày làm việc.
Những hậu quả do ngồi làm việc sai tư thế
Việc ngồi sai tư thế có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, đặc biệt là đối với dân văn phòng. Dưới đây là một số hậu quả khôn lường của việc ngồi sai tư thế:
Đau lưng
Đau lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất hiện nay, đặc biệt là đối với những người làm việc văn phòng. Việc ngồi sai tư thế có thể gây ra căng thẳng và áp lực lên các cơ và xương của lưng, dẫn đến đau lưng. Nếu không được điều trị kịp thời, đau lưng có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Tăng nguy cơ bị gù lưng, đau mỏi vai gáy
Ngồi sai tư thế không chỉ gây đau lưng mà còn đặc biệt gây tăng nguy cơ bị gù lưng và đau mỏi vai gáy. Tư thế ngồi không đúng không chỉ tác động đến cột sống mà còn ảnh hưởng đến các cơ xung quanh của cơ thể.
Gặp các vấn đề về mắt
Khi bạn ngồi làm việc không đúng tư thế, khoảng cách giữa mắt và máy tính sẽ nhỏ hơn bình thường. Đặc biệt khi ngồi cong lưng, khoảng cách ngày càng bị thu ngắn lại, làm cho đôi mắt nhanh mỏi, nhức mắt do phải điều tiết nhiều hơn. Để lâu dần, bạn có nguy cơ mắc bệnh cận thị
Ảnh hưởng tới cấu trúc xương bên trong cơ thể
Ngồi sai tư thế ảnh hưởng trực tiếp tới cấu trúc xương của cơ thể. Ngoài ra, ngồi sai tư thế còn làm dồn trọng tâm vào vùng bụng và khiến mỡ tích tụ ở bụng. Nguyên nhân là do cơ bụng và cơ lưng không được căng ra và hoạt động để đốt mỡ.
Tắc nghẽn tuần hoàn máu
Khi không ngồi đúng tư thế, mạch máu dễ bị tắc nghẽn và lưu thông kém do con đường lưu thông khí huyết bị hẹp. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình lưu thông máu trong cơ thể và tới các chức năng tim mạch, thận, gan,… làm ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc.
Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng
Đối với những người làm việc văn phòng, việc ngồi đúng là một trong những yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ngồi đúng để có thể duy trì trong suốt ngày làm việc. Dưới đây là một số yếu tố cần lưu ý khi ngồi làm việc cho dân văn phòng:
Độ cao của ghế
Độ cao của ghế là yếu tố quan trọng để đảm bảo tư thế ngồi đúng. Khi ngồi, chân của bạn nên đặt xuống sàn sao cho chân và sàn tạo thành một góc 90 độ. Đầu gối chỉ nên cao hoặc ngang hông để không tác dụng lực lên bề mặt ghế. Chân của bạn nên được đặt thẳng và chân đạp vào sàn. Nếu ghế quá cao, bạn sẽ phải giơ chân lên hoặc ngồi bằng một bên của mông, gây ra căng thẳng cho các cơ và xương. Ngược lại, nếu ghế quá thấp, chân của bạn sẽ không có chỗ để, gây mỏi các cơ chân.
Chỉnh độ cao của ghế cho hợp lý
Độ cao của bàn làm việc
Độ cao của bàn làm việc cũng rất quan trọng trong việc đảm bảo tư thế ngồi đúng. Bàn làm việc nên được đặt ở một độ cao sao cho khi bạn ngồi, cánh tay của bạn nằm thẳng và song song với mặt bàn. Nếu bàn quá cao, bạn sẽ phải giơ tay lên để làm việc, gây ra căng thẳng cho vai và cổ. Ngược lại, nếu chiều cao của bàn quá thấp, bạn sẽ phải cúi xuống để làm việc, gây ra căng thẳng cho lưng và vai.
Tư thế đúng cho mắt
Theo nghiên cứu, khoảng cách tối ưu giữa mắt và màn hình là khoảng 40 – 75cm. Đây là khoảng cách hoàn hảo để bạn có thể quan sát hình ảnh, đọc văn bản trên màn hình, … và bảo vệ mắt, tránh mỏi mắt sau nhiều giờ làm việc, học tập.
>> Xem thêm: Tư thế ngồi chuẩn cho dân văn phòng giúp bảo vệ sức khỏe, làm việc hiệu quả
Các bài tập giúp duy trì tư thế ngồi đúng
Để đảm bảo tư thế ngồi đúng trong suốt ngày làm việc, chúng ta cần phải thực hiện những bài tập giúp duy trì tư thế ngồi đúng. Dưới đây là một số bài tập đơn giản và hiệu quả để giúp bạn duy trì tư thế ngồi chuẩn xác.
Bài tập 1: Nghiêng cổ
- Ngồi thẳng với lưng tựa vào ghế.
- Nghiêng đầu sang một bên cho đến khi cảm thấy căng cơ cổ.
- Giữ trong vòng 5 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại bài tập này 10 lần, sau đó nghiêng sang phía bên kia.
Bài tập 2: Vỗ vai
- Đặt hai tay lên vai và vỗ nhẹ nhàng từ vai đến cổ.
- Lặp lại bài tập này trong vòng 2 phút.
Bài tập 3: Kéo căng vai
- Tay trái nắm khuỷu tay phải, dùng sức của tay trái kéo toàn bộ cơ thể sang bên phải
- Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây. Lưu ý rằng bạn giữ nguyên từ hông trở xuống.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Bài tập 4: Giãn lưng dưới
- Tựa lưng vào ghế và giữ cho lưng thẳng
- Đưa đầu gối lên sát ngực, tay giữ lấy đùi
- Kéo cơ thể về phía trước một chút, cảm nhận phần thắt lưng được giãn ra.
- Giữ khoảng 30 giây và lưu ý gồng cơ bụng (cơ trọng tâm) để không bị ngã.
- Tiếp tục làm với chân còn lại.
Làm thế nào để đảm bảo tư thế ngồi đúng trong suốt ngày làm việc?
Để đảm bảo tư thế ngồi đúng trong suốt ngày làm việc, chúng ta cần phải tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Thay đổi tư thế thường xuyên: Việc ngồi trong một tư thế quá lâu có thể gây ra căng thẳng và áp lực cho cơ thể. Vì vậy, chúng ta cần phải thay đổi tư thế thường xuyên để giảm thiểu căng thẳng và duy trì sự thoải mái cho cơ thể.
- Đứng dậy và đi lại thường xuyên: Thường xuyên đứng dậy và đi lại trong suốt ngày làm việc cũng là một cách hiệu quả để giảm thiểu căng thẳng và áp lực cho cơ thể. Nếu có thể, hãy tận dụng thời gian nghỉ giải lao để đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ.
- Điều chỉnh độ cao của ghế và bàn làm việc: Để đảm bảo tư thế ngồi đúng, chúng ta cần phải điều chỉnh độ cao của ghế và bàn làm việc sao cho phù hợp với chiều cao của mình. Nếu không thể điều chỉnh được độ cao của bàn làm việc, bạn có thể sử dụng các gối lót để nâng độ cao của ghế.
- Sử dụng đệm lưng: Sử dụng đệm lưng là một cách hiệu quả để giảm thiểu căng thẳng và áp lực trên lưng khi ngồi. Đệm lưng sẽ giúp duy trì tư thế tự nhiên của cơ thể và giảm thiểu căng thẳng cho lưng.
- Điều chỉnh độ sáng của màn hình: Độ sáng của màn hình cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt. Vì vậy, hãy điều chỉnh độ sáng của màn hình sao cho phù hợp với môi trường làm việc của bạn.
>> Xem thêm: Tìm hiểu chi tiết về ứng dụng của công thái học trong văn phòng
Trên đây là chia sẻ về hậu quả khôn lường của việc ngồi sai tư thế và các biện pháp khắc phục mà MyChair muốn chia sẻ với bạn. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào hãy gọi cho chúng tôi theo số điện thoại 0942.902.468 để được tư vấn thêm. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên cập nhật website của chúng tôi thường xuyên để không bỏ lỡ bất kỳ thông tin nào bạn nhé!
