Các tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính cho dân văn phòng nên biết

Dân văn phòng dành khoảng từ 7 – 10 tiếng mỗi ngày trước màn hình laptop, PC, nhưng mấy ai thực sự để tâm đến tư thế ngồi máy tính chuẩn. Chỉ đến khi lưng đau âm ỉ, vai gáy nhức mỏi hay mắt bắt đầu mờ mịt thì ta mới bắt đầu nghĩ đến việc điều chỉnh tư thế ngồi. Thực tế, tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng không phải là lựa chọn tùy hứng mà là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe, duy trì sự tập trung và tỉnh táo cả ngày dài. Trong chuyên mục tips cho văn phòng hôm nay, MyChair sẽ chia sẻ một số bí quyết ngồi máy tính đúng tư thế cực kỳ hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.

Lợi ích khi có tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng

Ngồi đúng tư thế giúp giảm đau nhức, tăng tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc

• Giảm đau lưng và bảo vệ cột sống: Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng giúp phân bổ đều áp lực lên cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng, nhờ đó giảm thiểu nguy cơ đau mỏi và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe lâu dài như thoái hóa hay cong vẹo cột sống.
• Giảm căng thẳng cổ và vai: Khi ngồi ghế làm việc đúng tư thế và đặt màn hình ở độ cao phù hợp, bạn sẽ tránh được việc cúi hoặc ngửa cổ quá mức, giúp giảm áp lực, hạn chế co cứng cơ và nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ.
• Ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay: Đặt tay đúng cách giúp cổ tay không bị gập, tránh tình trạng tê, đau hoặc sưng.
• Giảm mỏi mắt và cải thiện tầm nhìn: Ngồi đúng tư thế giúp duy trì khoảng cách lý tưởng (50-70cm) giữa mắt và màn hình, giảm sự điều tiết của mắt, hạn chế khô mắt, mỏi mắt và nguy cơ mắc hội chứng thị giác màn hình.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Tư thế lưng thẳng và chân đặt thoải mái trên sàn giúp máu lưu thông tốt hơn khắp cơ thể, đặc biệt là ở lưng và chân, ngăn ngừa tê bì, sưng phù và các vấn đề về tĩnh mạch.
• Cải thiện tâm trạng và hiệu suất làm việc: Khi cơ thể thoải mái, không bị đau nhức nhờ tư thế ngồi ghế chuẩn cho dân văn phòng, bạn sẽ giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng, từ đó cải thiện tâm trạng, tăng khả năng tập trung và duy trì động lực làm việc hiệu quả.

5 Tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính bạn nên biết

Theo nhận định của bác sĩ bệnh viện Đa Khoa Tâm Anh TP.HCM, hơn 60% dân văn phòng gặp vấn đề về cột sống do ngồi sai tư thế. Hiểu và áp dụng các tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính dưới đây là bước đầu tiên để bảo vệ sức khỏe xương khớp và nâng cao hiệu suất làm việc mỗi ngày.

Tư thế chân

Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng đối với chân là điều chỉnh độ cao ghế sao cho đầu gối hơi thấp hơn hông một chút – tức là tạo một góc mở lớn hơn 90 độ. Cách này giúp giảm áp lực lên khớp gối và hạn chế tình trạng tê bì chân.

Bên cạnh đó, bạn nên tránh thói quen vắt chéo chân trong thời gian dài vì sẽ làm cản trở tuần hoàn máu và gây căng cơ đùi. Thay vào đó, hãy giữ lòng bàn chân đặt vững trên sàn hoặc sử dụng giá kê chân để hỗ trợ nếu bàn làm việc quá cao.

Đặt chân vuông góc, chạm sàn để giảm áp lực lên lưng và đùi

Tư thế lưng

Để duy trì tư thế ngồi máy tính tốt cho sức khỏe, bạn cần giữ phần lưng dưới (thắt lưng) luôn được nâng đỡ và thẳng hàng với phần lưng trên. Tránh cong người về phía trước hoặc ngồi đổ về sau quá mức – đây là nguyên nhân khiến vùng hông và cột sống bị chèn ép, dễ dẫn đến đau nhức, thoái hóa nếu duy trì lâu dài.

Tựa lưng nhẹ vào ghế, giữ cột sống thẳng, không cong vẹo hoặc gù lưng

Tư thế tay

Trong tư thế ngồi làm việc với máy tính chuẩn, cánh tay và cẳng tay nên tạo thành một góc vuông khoảng 90 độ hoặc mở nhẹ hơn một chút để giảm áp lực lên khớp vai và cổ tay. Khuỷu tay nên đặt sát người, không dang quá rộng ra hai bên, giúp duy trì cảm giác thoải mái và tự nhiên khi làm việc.

Khi gõ phím, bạn hãy giữ cổ tay thẳng, không gập lên hoặc hạ xuống quá mức. Trọng lượng tay nên phân bổ đều, không tì nặng lên bàn phím hay chuột. Bên cạnh đó, nên luân phiên sử dụng cả bàn tay khi thao tác chuột thay vì chỉ dùng cổ tay để hạn chế tình trạng căng cơ. Sau mỗi 1 – 2 tiếng làm việc, vài phút thư giãn tay như lắc nhẹ hoặc kéo dãn cơ sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn.

Cánh tay tạo góc 90 độ, đặt thoải mái trên bàn hoặc tay ghế

Tư thế cổ

Trong quá trình ngồi làm việc, phần cổ cần được giữ ở trạng thái thẳng hàng với cột sống, không cúi gập quá sâu hay ngẩng lên quá cao. Tốt nhất, màn hình nên được đặt ngang tầm mắt hoặc hơi thấp hơn một chút (khoảng 5–10 cm dưới tầm mắt) để tránh tạo áp lực lên cơ cổ và đốt sống cổ. 

Việc cúi đầu kéo dài sẽ khiến bạn dễ bị đau mỏi vai gáy, còn ngửa cổ lại khiến vùng gáy căng cứng và ảnh hưởng thị lực. Đây là nguyên tắc cơ bản nhưng nhiều người lại dễ quên trong lúc mải mê làm việc, dẫn đến thói quen sai lệch tích tụ theo thời gian, gây mỏi cổ và nguy cơ thoái hóa cột sống cổ.

Mắt ngang tầm màn hình, tránh cúi gập hay ngửa đầu quá mức

Tư thế bảo vệ mắt

Để bảo vệ thị lực khi làm việc lâu với màn hình, bạn nên giữ khoảng cách từ 50 – 70cm giữa mắt và màn hình, đồng thời đặt màn hình ngang tầm mắt để hạn chế điều tiết quá mức. Tư thế ngồi khi làm việc với máy tính cần đảm bảo đầu và mắt luôn trong trạng thái thoải mái, không phải cúi quá sâu hoặc rướn người về phía trước.

Mắt cách màn hình 50–70cm, ánh sáng vừa đủ, tránh nhìn quá gần

Những lưu ý để duy trì tư thế ngồi máy tính đúng

​Để duy trì tư thế ngồi máy tính đúng và bảo vệ sức khỏe khi làm việc văn phòng, ngoài việc chú trọng đến các tư thế cơ bản như lưng, tay, chân và cổ, bạn cũng cần lưu ý một số yếu tố quan trọng khác như:

• Độ cao và vị trí của màn hình: Đặt màn hình ngang tầm mắt, cách mắt khoảng 50 – 70 cm, giúp giảm căng thẳng cho mắt và cổ. ​
• Vị trí của bàn phím và chuột: Đặt bàn phím sao cho khuỷu tay tạo góc 90 độ, và chuột gần bàn phím để giảm căng thẳng cơ bắp. ​
• Cử động mắt: Áp dụng quy tắc 20-20-20, sau mỗi 20 phút làm việc, nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây để mắt được thư giãn. ​
• Thói quen hít thở: Thực hiện hít thở sâu và đều sau mỗi 30 – 60 phút làm việc để giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung. Ngoài ra, với ghế xoay văn phòng linh hoạt, bạn có thể thoải mái thay đổi tư thế để cơ thể thoải mái hơn trong quá trình làm việc.

Thường xuyên đứng dậy, thay đổi tư thế và kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng

Xem thêm: Mẹo làm việc không đau lưng Freelancer

Tham khảo các phụ kiện hỗ trợ tư thế ngồi máy tính tốt cho sức khỏe

Ngay cả khi bạn đã hiểu rõ về tư thế ngồi đúng, việc duy trì tư thế chuẩn liên tục đôi khi vẫn gặp khó khăn nếu ghế hoặc bàn văn phòng làm việc hiện tại chưa thực sự phù hợp với cơ thể. Dưới đây là tổng hợp một số phụ kiện cần thiết, đáng đầu tư để hỗ trợ tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng, bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

Ghế công thái học

Một trong những phụ kiện không thể thiếu để hỗ trợ tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng chính là ghế công thái học. Mục tiêu chính của các dòng ghế tại MyChair chính là hỗ trợ nâng đỡ cơ thể, giảm thiểu áp lực dồn lên cột sống và xương khớp khi bạn phải ngồi làm việc trong thời gian dài. Dưới đây là những tính năng nổi bật của ghế công thái học giúp dân văn phòng ngồi làm việc thoải mái về tinh thần và đảm bảo sức khỏe thể chất.

• Tay vịn: Được làm từ hợp kim cao cấp, tay vịn giúp nâng đỡ cánh tay và vai, giảm căng thẳng và hỗ trợ tư thế ngồi đúng. Tay vịn có thể điều chỉnh độ cao và góc nghiêng, giúp phù hợp với mọi thể trạng người sử dụng.
• Miếng đệm tay: Chất liệu mềm mại như ghế da văn phòng hoặc vải êm ái, miếng đệm tay giúp giảm mỏi tay khi ngồi làm việc lâu dài.
• Bánh xe: Bánh xe linh hoạt giúp người dùng di chuyển ghế một cách dễ dàng, thích hợp cho môi trường văn phòng với sàn cứng hoặc thảm.
• Chân ghế: Được gia công từ các vật liệu bền như thép, nhôm hoặc polypropylene, chân ghế có thiết kế 5 cánh giúp tăng độ ổn định và khả năng xoay dễ dàng. Điều này đảm bảo sự chắc chắn trong suốt quá trình làm việc.
• Tựa đầu: Điều chỉnh linh hoạt, giúp nâng đỡ cổ và vai, giảm tình trạng mỏi cổ sau nhiều giờ làm việc trước màn hình.
• Tựa lưng: Thiết kế chuẩn Ergonomic giúp hỗ trợ toàn bộ cột sống, đảm bảo tư thế ngồi thẳng tự nhiên và giảm thiểu căng thẳng ở vùng lưng dưới và phần hông.
• Đệm ngồi: Được làm từ chất liệu bọt cao cấp, mang đến cảm giác êm ái và giúp phân tán áp lực đồng đều
• Cơ chế ngả lưng: Linh hoạt, cho phép người dùng điều chỉnh góc nghiêng của ghế, thay đổi tư thế ngồi khi muốn.
• Bộ trục thủy lực: Giúp dễ dàng điều chỉnh chiều cao của ghế một cách dễ dàng, thoải mái.
• Vòng kê chân: Đặc biệt ở các dòng ghế công thái học cao cấp tại MyChair, vòng kê chân giúp người dùng thư giãn và hỗ trợ tư thế ngồi khi cần nghỉ ngơi.

Bạn có thể tham khảo một số mẫu ghế công thái học chuẩn, cao cấp, phù hợp làm ghế nhân viên hoặc ghế phòng họp với giá thành phù hợp đang được bán chính hãng tại công ty nội thất văn phòng MyChair:

Đừng để những cơn đau lưng hay mỏi cổ ảnh hưởng đến hiệu suất công việc của bạn. Đầu tư ngay cho một chiếc ghế công thái học MyChair với thiết kế thông minh để nâng cao sức khỏe và năng suất làm việc của bạn mỗi ngày!

Ghế công thái học MyChair hỗ trợ tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng

Bàn làm việc thay đổi độ cao

Với khả năng điều chỉnh chiều cao dễ dàng, chiếc bàn này cho phép bạn thay đổi tư thế giữa ngồi và đứng, giúp giảm căng thẳng lên cột sống và ngăn ngừa những vấn đề về sức khỏe do ngồi lâu. Sử dụng bàn thay đổi độ cao sẽ giúp hỗ trợ tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng, duy trì sự tập trung và năng suất cả ngày. Đây cũng chính là dòng sản phẩm nội thất văn phòng rất đáng đầu tư để tạo nên không gian làm việc linh hoạt và hiệu quả.

Bàn làm việc thay đổi độ cao hỗ trợ tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng

Giá đỡ màn laptop

Giá đỡ màn hình laptop là một phụ kiện không thể thiếu để duy trì tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng, giúp giảm áp lực lên cổ và lưng khi làm việc dài giờ. Phụ kiện này giúp màn hình laptop được nâng lên tầm mắt, hạn chế tình trạng cúi đầu hay ngửa cổ gây mỏi cổ, đau lưng. Hơn nữa, nhiều mẫu giá đỡ hiện đại còn có khả năng điều chỉnh linh hoạt, giúp bạn dễ dàng tìm được góc nghiêng và chiều cao màn hình lý tưởng, tăng cường hiệu quả làm việc và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Nâng cao màn hình laptop giúp cổ và mắt ở vị trí làm việc lý tưởng

Giá kê chân

Giá kê chân là một phụ kiện công thái học quan trọng, được thiết kế để nâng đỡ bàn chân người dùng, đảm bảo chân được đặt ở vị trí ổn định và thoải mái khi ngồi làm việc. Phụ kiện này đặc biệt cần thiết cho những người có chiều cao khiêm tốn, chân không chạm đất khi ngồi ghế đúng độ cao hoặc cho những ai muốn giảm áp lực hiệu quả lên vùng đùi và lưng dưới.

Giá kê chân giúp chân đặt đúng tư thế, giảm áp lực vùng thắt lưng

Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng giúp bảo vệ cột sống, giảm đau mỏi, đồng thời góp phần nâng cao hiệu suất làm việc cả ngày. Bên cạnh đó, việc kết hợp thói quen ngồi chuẩn cùng các phụ kiện hỗ trợ như ghế công thái học là giải pháp khoa học được nhiều chuyên gia khuyến nghị. Nếu có nhu cầu tìm hiểu hoặc mua các sản phẩm ghế công thái học chuẩn, chất lượng cao, quý khách hãy liên hệ với MyChair để được tư vấn tận tình và nhanh chóng.

Liên hệ tư vấn và báo giá các dòng ghế công thái học hỗ trợ tư thế ngồi chuẩn tại MyChair