Sau thời gian dài nghỉ Tết Nguyên Đán, nhiều người lao động cảm thấy hụt hẫng khi trở lại với guồng quay công việc. Vậy làm sao để có tinh thần làm việc tốt hơn? Hãy cùng chúng tôi khám phá 10+ cách lấy lại tinh thần làm việc sau nghỉ Tết qua bài viết dưới đây.
Nguyên nhân người lao động thường uể oải sau dịp nghỉ Tết
Theo chuyên gia tâm lý trị liệu Bùi Thị Hải Yến – GĐ Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam có đề cập:
“Chúng ta thường dễ thoải mái với những thói quen, nhất là thói quen liên quan đến vui chơi, giải trí. Khi quay lại guồng công việc, cơ thể phải thiết lập hành vi mới. Đây là thách thức với mỗi người cả về mặt tâm trí lẫn cơ thể vật lý.
Do đó, có thể thấy tình trạng người lao động gặp tình trạng uể oải sau thời gian dài nghỉ Tết là hiện tượng rất bình thường.
Theo khảo sát của chúng tôi, có một số nguyên nhân sau dẫn đến tình trạng uể oải của người lao động như sau:
- Thay đổi nhịp sinh hoạt: Trong kỳ nghỉ Tết, nhiều người thường thức khuya, dậy muộn và có thói quen sinh hoạt không giống như ngày thường. Điều này khiến cơ thể bị xáo trộn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ, mệt mỏi khi thức dậy và thiếu tập trung khi làm việc.
- Chế độ ăn uống: Dịp Tết nhiều người có xu hướng ăn uống nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và ít rau xanh. Chế độ ăn uống không lành mạnh này khiến cơ thể dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ thừa, dẫn đến cảm giác uể oải, thiếu năng lượng.
- Lười vận động: Nhiều người thường dành thời gian cho việc vui chơi, giải trí trong dịp Tết đến xuân về và ít vận động hơn so với ngày thường. Việc lười vận động khiến cơ thể trở nên trì trệ, giảm sức đề kháng và dễ cảm thấy uể oải, mệt mỏi.
- Căng thẳng: Sau kỳ nghỉ Tết, nhiều người thường lo lắng về công việc, học tập và các vấn đề tài chính. Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải và giảm khả năng tập trung.
- Thiếu hụt vitamin và khoáng chất: Trong thời gian nghỉ, nhiều người có thể không chú ý bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu này có thể dẫn đến tình trạng uể oải, thiếu năng lượng và giảm khả năng tập trung.
Tổng hợp 10 cách lấy lại tinh thần làm việc sau nghỉ Tết hiệu quả
Dừng mơ tưởng về thời gian ăn chơi
Thay vì chìm đắm trong những ảo mộng về thời gian ăn chơi, hãy tập trung vào hiện tại và tận hưởng từng khoảnh khắc. Bởi thời gian là thứ quý giá nhất mà mỗi người có. Mơ tưởng về thời gian ăn chơi chỉ khiến bạn lãng phí thời gian hiện tại và bỏ lỡ những cơ hội quý giá. Thay vào đó bạn nên tập trung vào hiện tại, nhận thức rõ ràng về bản thân và môi trường xung quanh.
Tập thể dục thường xuyên
Sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán dài ngày, nhiều người thường cảm thấy uể oải, thiếu tập trung và khó khăn trong việc lấy lại tinh thần làm việc. Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để khắc phục tình trạng này và giúp bạn lấy lại năng lượng tích cực.
Tập thể dục mang lại một số lợi ích như:
- Cải thiện sức khỏe: Tập thể dục giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường,…
- Tăng cường năng lượng: Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh endorphin, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng.
- Giảm stress: Tập thể dục giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn.
- Tăng cường sự tập trung: Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu lên não, giúp bạn tập trung tốt hơn và ghi nhớ thông tin hiệu quả hơn.
Tạo môi trường làm việc thoải mái
Một ngày làm việc dài sau kỳ nghỉ Tết có thể khiến bạn cảm thấy chán nản. Do đó, hãy tận dụng thời gian nghỉ trưa để có một giấc ngủ tốt để giảm bớt sự mệt mỏi của cơ thể. Bạn cũng có thể đi uống cà phê hoặc đi dạo nhẹ nhàng để thư giãn và tận hưởng không khí mùa xuân, từ đó tạo động lực làm việc.
Chỉ cần bạn có tinh thần vui vẻ, thoải mái và phấn chấn, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy động lực để làm việc ngay lập tức. Hy vọng những mẹo nhỏ trên có thể giúp bạn vượt qua những trở ngại tâm lý tồn tại khi trở lại làm việc sau kỳ nghỉ Tết và sẵn sàng đối mặt với những thử thách trong tương lai.
Lập kế hoạch cho công việc
Hãy xem lại mọi dự định và lập kế hoạch cụ thể cho công việc trong năm mới. Đảm bảo rằng các kế hoạch của bạn là cụ thể và hợp lý, theo mức độ từ thấp đến cao và sắp xếp ưu tiên cho những dự định có khả năng thành công cao nhất, để tạo sự hưng phấn và động lực làm việc trong những ngày đầu năm.
Khi bạn ghi lại những dự định trong năm mới, hãy để cho sự hứng thú bùng cháy và tạo động lực cho chính mình, đặc biệt khi bạn tưởng tượng về những thành tựu và mục tiêu đã hoàn thành. Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng cho một năm mới tươi sáng và đầy triển vọng.
Tập trung vào công việc
Một trong những nguyên nhân gây mất động lực trong công việc là khối lượng công việc quá lớn. Một giải pháp cho tình huống này là bắt đầu bằng những nhiệm vụ đơn giản và nhẹ nhàng trước khi tiếp tục đến những nhiệm vụ khó khăn hơn. Bạn cũng có thể chia dự án lớn thành các phần nhỏ hơn để dễ dàng quản lý.
Ăn uống lành mạnh
Việc ăn đúng và đủ bữa trong ngày sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, mang lại cho bạn tinh thần lạc quan và sức sống dồi dào. Đặc biệt, bạn không nên bỏ qua bữa sáng vì nó giúp bạn khởi đầu ngày mới với nhiều năng lượng.
Để phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết, hãy lựa chọn những loại trái cây giàu vitamin như cam, dâu và xoài. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung hạt khô (như hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng) và rau xanh để cung cấp chất xơ hữu ích cho hệ tiêu hóa. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể và tăng cường sức khỏe.
Giao lưu với đồng nghiệp
Hãy khởi đầu ngày mới với sự năng động, mang đến nụ cười rạng rỡ trên môi để cho thấy bạn luôn sẵn sàng hợp tác và hỗ trợ đồng nghiệp trong công việc. Với sếp và cấp trên, thể hiện quyết tâm “chiến đấu” và cam kết cống hiến hết mình.
Hãy tự xóa tan những cảm xúc buồn chán và tổ chức lại cuộc sống của bạn, sẵn sàng đón nhận những điều tốt đẹp và tạo điểm tựa tích cực trong công việc và cuộc sống
Ngủ đủ giấc
Nhiều người thường gặp khó khăn trong việc quay lại nhịp sinh hoạt và làm việc bình thường sau thời gian dài nghỉ Tết. Một trong những nguyên nhân chính là thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn lấy lại tinh thần và năng lượng sau kỳ nghỉ.
Bạn cần điều chỉnh lại một số thói quen để đảm bảo chất lượng giấc ngủ:
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp cơ thể bạn hình thành nhịp sinh học mới và dễ dàng ngủ hơn vào ban đêm.
- Tránh ngủ trưa quá nhiều: Ngủ trưa quá nhiều có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nếu bạn muốn ngủ trưa, hãy ngủ trong 30 phút hoặc ít hơn.
- Tắm nước ấm: Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp bạn thư giãn cơ bắp và dễ ngủ hơn.
- Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng: Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn tâm trí và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- Tránh sử dụng các chất kích thích: Tránh uống cà phê, trà, nước ngọt có ga và rượu bia trước khi ngủ vì những chất này có thể khiến bạn khó ngủ.
Tạo động lực từ thành công trước đây
Nhắc lại những thành công và thành tựu mà bạn đã đạt được trong quá khứ là một cách hiệu quả để tạo động lực và tự tin cho công việc mới. Nhắc lại những gì bạn đã đạt được, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn vào khả năng của bản thân. Nhờ vào đó mà bạn có thể khơi dậy niềm đam mê và động lực để đạt được những mục tiêu mới. Hãy tự hào về những gì bạn đã đạt được và cho phép bản thân cảm nhận niềm vui của thành công.
Trang trí không gian làm việc
Một không gian làm việc được trang trí đẹp mắt và đầy cảm hứng có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ, hứng khởi và sẵn sàng cho công việc hơn. Khi bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ trong môi trường làm việc, bạn sẽ có xu hướng tập trung hơn và làm việc hiệu quả hơn.
Với những vật dụng mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái như cây xanh, tranh ảnh thiên nhiên,… có thể giúp bạn giảm stress và cải thiện tâm trạng. Thêm những vật dụng cá nhân như ảnh gia đình, đồ lưu niệm,… có thể giúp bạn tạo ra một không gian làm việc mang đậm dấu ấn cá nhân.
Vừa rồi, Nội thất văn phòng MyChair đã bật mí cho bạn 10+ cách lấy lại tinh thần làm việc sau nghỉ Tết. Hy vọng rằng với những thông tin này có thể giúp bạn tập trung cao độ vào công việc hơn và đạt được những thành tựu trong năm mới.
